Edad
51
años · 22 May 1974
Peso actual
91
kg · -12 kg desde Feb
Estatura
1.83
m · IMC ~27.2
FC reposo
49
lpm (7 días: 51 prom · Garmin 10 Jul)
Tipo de sangre
A+
EPS: Sanitas
⚠️
Efecto JamaicaLa flor de Jamaica actúa como vasodilatador potente. Combinada con ayuno o fatiga induce hipotensión (registrado 85/63 mmHg). Evitar antes/durante sesiones de entrenamiento.
🔔
Colecistectomía laparoscópica + colangiografía intraoperatoria — 27 Ago 2026Vesícula con cálculos confirmados. Colangioresonancia (Clínica Reina Sofía) limpia. Fecha de cirugía fijada. Dieta estricta sin grasas pesadas ni fritos hasta entonces. Pendiente: agendar cita con anestesiólogo antes del procedimiento.
💊
Medicación actualValsartán 160mg c/12h · Pantoprazol en ayunas (3 meses) · Transición de CPAP a BiPAP en proceso (Dr. González)
Evolución de Peso e IMC
Desde cese de alcohol (Feb 2026) · Estatura 1.83 m · Meta fin de temporada: 90 kg
🏥 Antecedentes Médicos Personales
CardiovascularHTA 18 años · Valsartán 160mg c/12h
Apnea del sueñoSAHOS obstructiva · Transición a BiPAP
MetabólicoPrediabetes HbA1c 5.7% · Trigl 95 · LDL 116
DigestivoEsofagitis Grado A · Hernia hiatal 2cm · Gastritis eritematosa antral · Bulboduodenitis
ColelitiasisCálculos confirmados · Colecistectomía + colangiografía intraop. 27 Ago 2026
Columna cervicalEspondilosis + osteocondrosis · Protrusión foraminal der. C5-C6 · Protrusión central C6-C7 (RM 22 Oct 2025) · Cordón medular normal · Plan: fortalecimiento con Alfredo
Cirugías previasSeptoplastia/Turbinoplastia · Nov 2025
AlergiasNinguna conocida
👨👩👧 Antecedentes Familiares
Familia maternaCáncer de ovario (madre) · Enfisema pulmonar (abuelo)
Familia paternaInfarto y diabetes (abuelo)
🥗 Dieta y Nutrición
MañanasFrutas
AlmuerzoProteína + 1 harina + ensalada
NochesHuevo y queso
Restricciones0 alcohol · 0 café · 0 fritos · 0 grasas pesadas
AlcoholSuspendido desde Febrero 2026
😴 Sueño y Descanso
DiagnósticoSAHOS (Apnea Obstructiva)
Polisomnografía19 May 2026 - alta fuga con CPAP
PlanCambio a BiPAP (Dr. González)
FC durmiendo56.4 lpm (excelente)
HorarioAcostarse 9pm · Levantarse 5am (~8h)
📋 Exámenes Pendientes / Completados
Polisomnografía✓ Realizada May 2026
Colonoscopia✓ Realizada May 2026
RM columna cervical✓ Realizada Oct 2025 · Protrusiones C5-C6 / C6-C7
Colangioresonancia✓ Limpia Clínica Reina Sofía
Cirugía vesícula✓ Fecha fijada 27 Ago 2026
Cita anestesiólogoPor agendar Previa a cirugía
Próstata / LaboratorioPendiente
Documentación Médica
Próximas Citas Médicas
Dra. Orrego Rojas Paola Andrea
Urología
Centro Médico Colsanitas Salitre · Duración: 20 min
✓ REALIZADA
Dra. Mariño Pedroza Maria Helena
Periodoncia - Tratamiento de encías
Clínica Dental Colsanitas San Martín - Cra 7 No 32-12 Local 304 · 30 min
✓ REALIZADA
Dra. Adriana del Pilar
Control - Medicación TA (Amlodipinos)
Por confirmar sede
CONFIRMADA
Equipo de Polisomnografía C. Bolívar
Estudio Polisomnográfico Completo, Con Oximetría
Centro Médico Colsanitas Cedro Bolívar - Calle 152 No. 19-28 · 1 hora · Para evaluación BiPAP
CONFIRMADA
Por agendar
?
Antes 27 Ago
Valoración Anestesiología
Prequirúrgica · previa a colecistectomía
Requisito obligatorio antes de la cirugía del 27 Ago 2026 · Mario debe solicitar la cita
POR AGENDAR
Ago 27
27
Por confirmar hora
Colecistectomía laparoscópica + Colangiografía intraoperatoria
Cirugía
Fecha fijada · pendiente cita previa con anestesiólogo
FECHA FIJADA
107 / 75
mmHg · 3 Jul 2026 · Última lectura (post-Yoga 35 min · FC 90 lpm)
Adriana: 2 Amlodipinos (18 Jun →)
Mejor registrada: 100/78 (24 Jun) · Dentro de rango normal
✓ NORMAL
Sin Medicación · 9–28 Abr
119 sis prom.
Rango: 85 – 146 mmHg · Pico: 146 (24 Abr)
Valsartán · 29 Abr – 17 Jun
124 sis prom.
Rango: 105 – 139 mmHg · Control parcial
2 Amlodipinos · 18 Jun →
107 sis actual
3 Jul 2026 · Mejor: 100/78 (24 Jun) · Rango normal
Sin medicación (9–28 Abr)
Valsartán (29 Abr – 17 Jun)
Adriana: 2 Amlodipinos (18 Jun →)
Curva Histórica de Tensión Arterial 2026
52 lecturas · 3 etapas de medicación · Abr–Jun 2026
📊 PMC - Performance Management Chart (TrainingPeaks · 7 Jul 2026)
CTL - Fitness
58 → 50
Real 5 Jul → proyección 12 Jul
Semana de descarga · taper pre-MMB en marcha
ATL - Fatiga
77 → 33
Real 5 Jul → proyección 12 Jul
✓ Fatiga cayendo fuerte - descarga cumpliendo su función
TSB - Forma
+13
Proyección al 12 Jul · CTL - ATL
✓ Rumbo a +27 el 18 Jul y ~+30 en MMB
TSS Semana (plan)
66
TSS running planificados (6 – 12 Jul)
Semana suave: 13.7 km · 2h32 de carrera + 2 fuerzas + yoga
📅 Plan de la Semana · Daniela - fuente: TrainingPeaks (6 – 12 Jul · semana de descarga)
📊
Semana 6-12 Jul en curso: 1/6 sesiones confirmadas - 4×10' AE Mié 8 hecho (4.86km, Garmin) · F1 Mar 7 sin registro (confirmar con Mario) · plan completo cargado en Calendar ✓ · Semana anterior (29 Jun - 5 Jul): 5/6 - 83% ✓ (solo faltó Yoga 3) · 14K variados confirmado en TP: EF 1.96 · NP 305W · Pw:Hr 9.23% · Semana 13-19 Jul: Daniela aún no publica plan (solo nota "T" el lunes)
Sesiones 2026
66
desde 13 Ene 2026
Pace crucero
7:32
min/km · fondo dominical
FC Media
155
bpm · Zona 3–4 aeróbica
Cadencia
157
ppm promedio
Distancia por sesión (km)
Evolución Ene–Jun 2026 · 64 sesiones · Holistic Balance
Pace (min/km)
Desde Abr 2026 · Menor = más rápido · Meta MMB: 7:30
FC Media (bpm)
Frecuencia cardíaca media por sesión · Zona 3–4
Cadencia (ppm)
Pasos por minuto · Objetivo: 160–165 ppm
Marcas personales (PRs)
1 km
5:49
Adidas Splits · 26 Abr 2026
5 km
32:44
Adidas Splits · 26 Abr 2026
14 km (largo máximo)
1:41:12
7:14 /km · Adidas 14K · 7 Jun 2026
Últimas sesiones - Historial con indicadores TP (EF · Pa:Hr · IF · NP)
ℹ️
Guía rápida de columnas:
EF = Efficiency Factor - potencia por latido; sube con el tiempo = mejor aeróbica.
Pa:Hr = Decoupling ritmo/FC; <5% = bien recuperado, >5% = cardiovascular drift.
IF = Intensity Factor - % del umbral funcional; long run ideal 0.80–0.85.
NP = Normalized Power - potencia real normalizada (aplana picos).
Las sesiones anteriores al 28 Jun no tienen datos TP - se irán completando en próximas actualizaciones. Valores marcados con * son estimados desde Garmin (potencia media, no NP real) mientras se confirma con TrainingPeaks.
🏆 El Gran Objetivo
Meta de temporada · Primer 42K · ✅ INSCRITO 9 Jul 2026
Zurich Rock 'n' Roll Madrid Maratón
Domingo 25 de abril de 2027 · 42.195 km · Mario cumple 53 el mes previo
💶 Tramos de inscripción — no perder el mejor precio
+ 4 € Licencia RFEA (si no se tiene licencia federativa vigente) · Inscripción:
rockthesport.com →
Reembolso 90% por lesión con certificado médico antes del 31 Mar 2027 · Inscripción después del 18 Mar 2027 no garantiza cajón de salida por marca · Tiempo máximo de carrera: 6h45min (cierre de meta 16:34h).
Media Maratón Bogotá
Domingo 26 Jul 2026 · 21.097 km
--
días restantes · 26 Jul 2026
Distancia21.1 km
Pace objetivo7:30 min/km
Tiempo estimado~2h 38min
EstadoMeta principal · 21 días
Preparación21 días · fase taper
Avinca Bogotá
Domingo 4 Oct 2026
Distancia~15K (por confirmar)
Pace objetivo7:15 min/km
EstadoPreparación post-MMB
Adidas Bogotá 28K
Domingo 8 Nov 2026
Distancia28 km
Pace objetivo7:00 min/km
PropósitoPuente hacia Maratón 2027
Estado de Preparación MMB · 21 días restantes · 26 Jul 2026
Long Run actual
14.04 km
Semana -4 (28 Jun-4 Jul) cerró sin el 18 km objetivo
Pace crucero fondo
7:32
Objetivo MMB: 7:30 ✓
FC media reciente
145
bpm · Tendencia a la baja ↓
Riesgo de volumen
21 días
⚠️ Máximo corrido 14 km · faltan ~7 km vs los 21.1 km de carrera
📋 Plan de bloques restantes hacia MMB (26 Jul 2026)
⚠️ Puntos de atención:
Hidratación reforzada post-km 10 (deriva cardíaca histórica).
Geles energéticos sin cafeína (preferible por TA).
Cirugía vesícula programada Sep 2026 - no interfiere con MMB.
Monitorear TA noche anterior y mañana de carrera.
🏆
Meta 2027: Zurich Rock 'n' Roll Madrid Maratón (42.195 km) · 25 Abr 2027Primer maratón completo de Mario. El plan de Holistic Balance (Daniela) rampa hacia este objetivo vía MMB 21K (Jul 2026) → Avinca ~15K (Oct 2026) → Adidas 28K (Nov 2026) → bloque puente adicional 30–35K (Ene–Feb 2027) → tapering final. Inscripción confirmada el 9 Jul 2026 - dorsal asegurado en el tramo de 100 €.
Variables actuales vs Metas
Historial de Carreras 2026
✓ COMPLETADA
Adidas Splits 7K
26 Abr 2026
PR: 1K (5:49) · 5K (32:44) · FC 160 bpm
✓ COMPLETADA
Adidas 14K Bogotá
7 Jun 2026
Pace: 7:28 /km · FC: 159 bpm · 1:41:12
PRÓXIMA
MMB 21K Bogotá
26 Jul 2026
Objetivo principal · Pace: 7:30 /km
🗺️ Ruta hacia el 42K - Bloques de entrenamiento
✈️
Viaje a Madrid 9 Dic - 2 EneNo es un parón: se mantiene el volumen (16-20 km/semana) entrenando allá. Clima frío (~5-10°C) - llevar capas y guantes. Buen momento para trotar tramos del circuito de la maratón (recorrido conocido de antemano) si el itinerario lo permite.
💪 Fortalecimiento de Espalda - Propuesta a Daniela
🩻
Contexto clínicoRNM columna cervical (Oct 2025): protrusión foraminal derecha C5-C6 y protrusión central C6-C7, cambios espondilósicos/osteocondrósicos. Diagnóstico: discopatía cervical / radiculopatía compresiva. Valoración pendiente con Dr. Mario Herrera (cirugía de columna) - confirmar si ya se realizó antes de subir cargas.
Se integra en las sesiones F1/F2 con Alfredo (10-15 min extra) - sin agregar sesión nueva. Propuesta enviada a Daniela por correo el 5 Jul 2026.
📏 Cómo medir la evolución
Dolor 0-10Antes/después de cada fuerza y long run - nueva columna en la Bitácora
Racha sin dolorDías consecutivos sin molestia cervical/dorsal
Rango de movimientoRotación y flexión cervical - revisión mensual
FuerzaTiempo de plancha · resistencia de banda en remo · series de dead bug controladas
Cruce con GarminOscilación vertical (hoy 8.1-8.3 cm) debería bajar si mejora el control postural
🩺 Exámenes y Especialistas Pre-Maratón
🚦 Trío de Recuperación
10 Jul 2026 · 16 días para MMB · sueño con mejora fuerte, Body Battery sin dato
⚡ Body Battery
🔴 BAJA
25
último dato: 7 Jul (rango 12-25) · 8-10 Jul sin dato (servicio Body Battery no disponible)
Tendencia (pico diario)
💓 HRV Nocturna
🟡 PRECAUCIÓN
39 ms
Noche 9→10 Jul · dato real Garmin
Tendencia
📊 TSB · Form
🟢 EN FORMA
+15
TP real 5 Jul · proyección 12 Jul: +13 · ideal MMB: +10 a +15
Evolución → MMB
Lectura integrada (10 Jul): La noche 9→10 Jul mostró una recuperación fuerte tras el mínimo del 7→8 Jul: puntuación 81/100 (BUENO, +23 vs 58), 8h20m totales con sueño profundo recuperado a 62 min (12%, dentro de rango ideal) y SpO₂ mínima de 82% (+4 pts vs 78%, aunque sigue por debajo del umbral crítico de 85%). HRV nocturna 39 ms (+1 vs 38 del 7→8 Jul, sigue en zona de precaución), FC reposo 49-51 lpm (excelente). Sin sesión de running hoy (Yoga Fluido según plan Daniela). Body Battery sin dato disponible desde el 7 Jul (servicio caído 8-10 Jul). TSB de referencia (TrainingPeaks, 5 Jul): CTL 58 · ATL 77 · TSB +15, rumbo a ~+30 para la MMB (actualización semanal vía tarea TP).
Acción semana -3 (6-12 Jul): Plan de descarga en curso: 4×10' AE mié 8 y F2 jue 9 completados. Restan Yoga hoy vie, Reps progresivas sáb y 10K easy dom 6am. Prioridad crítica sigue vigente: gestionar BiPAP con Dr. González — pese a la mejora de hoy, SpO₂ mínima 82% continúa por debajo del umbral crítico de 85%, consistente con apnea activa. Polisomnografía control: 13 Ago 2026.
⚠️
SpO₂ mínima 82% - Noche 9→10 Jul · Mejora vs peor registro (78%, 7→8 Jul) Recuperación de +4 pts y sueño profundo restablecido a 62 min, pero SpO₂ mínima sigue por debajo del umbral crítico de 85% - la apnea sigue activa bajo CPAP. Refuerza la urgencia del cambio a BiPAP con el Dr. González antes de la polisomnografía de control del 13 Ago.
💤 Sueño - Noche 9→10 Jul 2026
Puntuación de Sueño
81
/100 · Bueno (GOOD)
↑ +23 vs 7→8 Jul (58)
Duración
8h 20m
Dentro del rango ideal (7-8h)
SpO₂ Mínima
82%
⚠ <85% crítico (media 91%) · +4pts vs 78% (7→8 Jul)
HRV Nocturna
39 ms
Desequilibrada · ideal >50
📊 Fases del Sueño y Complementarios
Profundo62 min · 12% ✓ Recuperado · ideal >60 min
Ligero5h 44m · 69%
MOR (REM)94 min · 19% Levemente bajo ideal (21-31%)
Despierto5 min · Excelente continuidad
FC reposo (noche)51 lpm · Excelente
SpO₂ media / máxima91% / 99%
Respiración13 rpm prom (rango 8-18)
🏃 Dinámica de Carrera - Sesión 5 Jul 2026 (14.02 km · 14K Variados)
TCC - Tiempo Contacto Suelo
298
ms · Mejorando ↓
↓ -2 ms vs sesión anterior (300ms, 28 Jun)
Oscilación Vertical
8.3
cm · Aceptable
+0.2 cm vs 28 Jun · Ideal: <7 cm
Ratio Vertical
9.5%
Promedio
Sin cambio vs 28 Jun · Élite <7% · Corredor sólido <9%
Potencia Media
301
W
↑ +15 W vs sesión anterior · Pico: 392 W
Cadencia Media
160
ppm
✓ +6 ppm · Dentro del objetivo MMB (158–162 ppm)
Longitud Zancada
0.87
m · media
Sin cambio vs 28 Jun
Training Effect
5.0
⚠ Sobreentrenamiento Aeróbico
Anaeróbico: 2.3 · Temp: 27.5°C prom (pico 33°C)
📊 Interpretación Técnica - 14K Variados 5 Jul 2026
TCC 298 ms
Mejorando Bajó 2 ms vs 28 Jun (300 ms). Segunda sesión consecutiva de mejora en apoyo.
Oscilación Vertical 8.3 cm
Aceptable Subió 0.2 cm vs 28 Jun, esperable con más calor (27.5°C prom, pico 33°C) y la exigencia de la sesión.
Ratio Vertical 9.5%
Promedio Igual que 28 Jun. Objetivo corredor sólido: <9% - falta un último ajuste.
Cadencia 160 ppm
✓ Objetivo alcanzado +6 ppm vs 28 Jun (154 ppm). Primera sesión larga dentro del rango objetivo MMB (158-162 ppm).
Potencia 301 W
↑ +15 W Subió potencia manteniendo un ritmo más rápido (7:11 vs 7:30 del 28 Jun). Mejor eficiencia muscular a mayor intensidad.
EF estimado 1.93
Estimado Potencia media ÷ FC media (no es NP real de TrainingPeaks). Levemente bajo el 1.97 del 28 Jun, coherente con el calor de hoy. IF y Pa:Hr reales pendientes de la revisión semanal en TP.
🏅 Nuevo PR dentro de la sesión
10 km en 1:11:01 (7:06/km) Récord personal de 10K logrado dentro del 14K variados - confirmado en Garmin Connect (Récords personales).
🫁 VO2 Max - Estimación Garmin (últimas 4 semanas)
ℹ️
Esta es una estimación algorítmica, NO una medición directa. Se distorsiona con pérdida de peso activa, fatiga acumulada (ATL alto) y calor. La tendencia bajista actual se explica por los 3 factores simultáneamente - no refleja pérdida real de forma aeróbica. Monitorear EF como indicador más fiable.
14 Jun 2026
36.3
ml/kg/min
-0.7 vs anterior
21 Jun 2026
35.3
ml/kg/min
-1.0 vs anterior
28 Jun 2026
34.5
ml/kg/min
-0.8 vs anterior · ATL 61 + calor
04 Jul 2026
35.0
ml/kg/min
↑ +0.5 vs anterior - primer repunte
05 Jul 2026
35.0
ml/kg/min
= estable · pese a calor 33°C y PR de 10K
📊 Interpretación de la caída - Por qué no es alarma
Pérdida de peso
VO2 Max = ml/kg/min. Bajar 10 kg sin subir el consumo absoluto de O₂ al mismo ritmo baja el ratio. El algoritmo no compensa esto bien en tiempo real.
ATL 61 - Fatiga
FC elevada por fatiga acumulada → algoritmo interpreta "más FC para mismo ritmo = menos eficiente". No es pérdida de forma, es agotamiento temporal.
Calor (28°C hoy)
+5–10 ppm de FC por temperatura. Garmin no descuenta el efecto térmico en su estimación.
Indicador más confiable
EF 1.97 hoy El Efficiency Factor es la referencia base real. Cuando EF suba consistentemente → la forma aeróbica mejora, independiente del VO2 Max estimado.
📈 Evolución Reciente de Métricas
Efficiency Factor (EF) - Evolución 2026
NP ÷ FC media por sesión · Sube = mejor eficiencia aeróbica · Objetivo: >2.00 sostenido
ℹ️
Solo se grafican sesiones con NP real (detalle de TrainingPeaks o captura "ENTRENAMIENTO COMPLETO"). El Garmin Forerunner 165 no expone potencia de carrera en los datos que trae el MCP, así que no se puede calcular EF automáticamente todos los días. Cada punto nuevo llega vía la revisión semanal de TP o cuando compartes una captura de resumen.
Cadencia - Evolución 2026
Tendencia de cadencia por sesión · Objetivo MMB ≥ 158 ppm
⌚
Dispositivo: Garmin Forerunner 165 · SW 28.05 Zapatillas: New Balance Fresh Foam X 1080 V14 - 202 km de 650 km disponibles (31% de vida útil consumida). Próximo cambio estimado: ~448 km más.
Progreso del tratamiento
1 / 12
sesiones completadas
Médico tratante
Dr. Héctor Prieto
Dermatología capilar
Frecuencia
15
días entre sesiones
📋
Protocolo - Dr. Héctor Prieto, Dermatólogo Clínico y Estético
12 terapias capilares: 3 Mesoterapias + 3 PRP (Plasma) + 3 Microagujas + 3 Electroporación, cada sesión combinada con LED/Láser (gorra), cada 15 días.
Valor sesión: 300.000 · Valor total: 3.600.000 · Paquete con descuento 0–10%: 3.200.000 · Abono inicial registrado: 1.055.950.
Calendario completo de las 12 sesiones confirmado en el sistema de citas de Clínica Colombia (10 Jul – 20 Nov 2026) y sincronizado en Google Calendar (mariojmarquezo@gmail.com).
Sesiones completadas1 de 12 · 8%
📅 Seguimiento de Sesiones - Consulta y 12 Terapias
Fechas confirmadas en el sistema de citas de Clínica Colombia y en Google Calendar. Columna "Tipo" (Mesoterapia/Microagujas/Electroporación) se confirma con el Dr. Prieto sesión a sesión. Después de cada sesión, Mario reporta el resultado y se actualiza el semáforo a 🟢.
💊 Medicación y Productos Recetados
📄
Fórmula Dr. Héctor Prieto - 2 Jul 2026 Dermatólogo Clínico y Estético · Edificio Consultorios Clínica Colombia, Av. 68/Av. Esperanza esquina, Cons. 1101, Bogotá · Cel 310 6783072 · Citas 318 4299633 / 601 7559942.
📸 Registro Fotográfico del Cabello
Carpeta de Fotos
Google Drive →
Subida mensual · evolución del cabello